ガリガリでげっそりな顔が嫌だ。
顔を太らせたい。
こんな悩みを解決します。
人は見た目が9割。
顔は第一印象に重大な影響を与えます。
痩せたガリガリな顔だと、「怒っている」「怖い」「不健康」「不気味」などマイナスな印象を与えてしまいますよね。
痩せこけた頬は将来のシワの原因にもなってしまいます。
げっそり顔を改善し、顔に肉を付けふっくら顔になる方法を紹介していきます。
- 顔の筋肉を鍛える
- 食事により顔を太らせる方法
- 顔をふっくらさせる栄養素
それでは解説していきます。
顔の筋肉を鍛える
痩せこけた頬は、疲れて見えたり、老けて見え、見た目の印象に大きな影響を与えます。
正直、部分的に脂肪を付けることは困難ですので、顔に筋肉をつける方が効果的です。
痩せこけた頬を改善する方法を2点紹介していきます。
- 表情筋を鍛えるべし
- 表情がふっくらする環境を作る
それぞれ解説していきます。
表情筋を鍛える
顔をふっくら太らせるには表情筋を鍛えましょう。
【顔が痩せている人の特徴は】
- 表情が暗い
- 無表情
- 人と喋る機会があまりない
表情筋が衰えているとほほが下がり「げっそり」した印象を与えてしまいます。
人と喋る機会が少ないと、頬が垂れなどのデメリットもあります。
顔をふっくら太らせるには表情筋のトレーニングは効果的です。
マスクがマナーとなっている今が表情筋を鍛えるチャンス。
マスクをしていれば、職場や学校でどんな変顔をしていても不振に思われることはありません。
下記のキレイなお姉さんの動画を参考に表情筋をトレーングしてみて下さい。
表情がふっくらする環境を作る
楽しい状況を作り、にっこり笑えば表情が柔らかく表情筋を鍛えることが出来ます。
最近、笑えなくなっていませんか？笑顔が少ないとその分表情筋が衰えてしまいます。
笑える環境を作ってニコニコ表情筋も鍛えちゃいましょう。
- お笑い番組をみる
- 面白い友達と過ごす
- ワクワクすることにチャレンジ
- 妄想してニヤニヤする
人によって感性は異なりますが、自分が楽しいと思える状況を作って、自然と表情をにっこり。
ストレス解消しつつ、自然と表情金を鍛える。 一石二鳥。
顔を太らせる為の食事
顔をふっくら太らせるに普段の食事は重要です。
- タンパク質
- 糖質の多い食事
- よく噛んで食べる
- 消化吸収効率をUPさせる
特に上記の栄養素は顔を太らせるのに重要な役割を果たします。
タンパク質
筋肉の材料であるタンパク質を摂取を重要視すべし。
顔には表情筋と呼ばれる筋肉があります。
表情筋のトレーニングの効率をUPさせるには毎日のタンパク質の摂取が必要。
しかし、多くの人は毎日のタンパク質の摂取が不足しがちです。
毎日の食事で不足しがちなタンパク質はプロテインでの摂取が効果的。
プロテインは粉末状になっており、体に吸収されやすいのが利点です。
栄養の吸収力が低い人には、吸収されやすい低分子化されたプロテインが配合された、返金保証付きの太る専用のプロテイン「フトレマックス」がおすすめ。
関連記事：フトレマックスの詳細記事
糖質の多い食事
顔をふっくらさせる、脂肪の材料である糖質たっぷりの食事をとるべし。
ガリガリから太るには、脂肪を付ける必要があります。
【糖質の多い食品】
- ごはん
- 餅
- イモ類
- 果実
上記のような食材を取り入れるようにしてみましょう。
しかしながら、糖質の多い食品をたくさん摂取したからと言って、顔だけが太れるわけではありません。
身体全体に脂肪を付けながら、同時に顔にも脂肪を付け、顔をふっくらさせていく方法が現実的です。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べれば、口周りのトレーニングになります。
柔らかい物ばかり食べていると、噛む回数が少なくなり、口周りの筋肉も衰えてしまします。
多く噛むことによるメリット
- 唾液の分泌を促し消化を助ける
- 虫歯の予防になる
目安として、1回で30回を噛むようにしてください。
意識しないと、どんどん弱まってしまいますので、最初の内は噛む回数を数えるようにしましょう。
口周りの筋肉を鍛えるためにガムを噛むのも効果的
消化・吸収能力をUPさせる
効率的に太る為に消化・吸収能力をUPすべし。
痩せている人全般に共通することなのですが、痩せている人は栄養の吸収効率が非常に悪いです。
いくら食べても太らない場合は、消化吸収能力が低い可能性が高いです。
普通にしていても太れません。
- 消化に優しいものを食べる
- 酵素の力を利用する
上記のことを気を付ける必要があります。
消化にやさしいものを食べる
出来るだけ消化に良いものを食べて体に吸収させるべし。
同じ食事量しか取れないなら、胃腸の負担が少なく、より消化しやすいものを食べるようにしましょう。
人は同じ量の食事をしても吸収できる量は異なります。
例えば、
①100食べて、70吸収できる
⓶100食べて、40吸収できる
【消化に良い食べ物のポイント】
- 脂質が少ない
- 繊維が少ない
- 柔らかい
具体的には
酵素の力を利用する
消化酵素が多い食品を摂取して、消化・吸収を促進すべし。
胃腸内の食物酵素が不足していると消化吸収に良くありません。
食物酵素は野菜や果物、発酵食品から摂取することができます
酵素は熱に弱くほとんどの酵素は５０～６０度の温度で働きが無くなってしまいます。
【消化酵素が豊富な食品の特徴】
- 自然のまま
- 新鮮
- 生命力がある
酵素の多い食品例
生野菜、生フルーツ、納豆・味噌・漬物等の発酵食品
酵素を効果的に摂取するためにも生で食事をとるようにしましょう。
体を若々しく保つ為にも、消化酵素が豊富に含まれた食品を摂取することは効果的。
生野菜が苦手であればサプリメントで酵素を摂取するようにしましょう。
下記のリンクから、太る為のおすすめのサプリ・プロテインをランキング形式でまとめています。
太りたい人はサプリ・プロテインを使ってみたい人は参考になると思いますので、よかったら参考にしてみて下さい。
顔を太らせるのに有効な栄養素
そこまでガリガリといった訳でもないのに、痩せこけて見える場合はお肌のハリや弾力が失われている可能性が高いです。
お肌のハリや弾力を取り戻すためには、体の内側から補給ら必要な栄養をしてあげる必要があります。
【肌のハリに必要なに必要な栄養素】
- プラセンタ
- コラーゲン
それぞれ解説していきます。
プラセンタ
プラセンタは動物の胎盤から抽出される成分で、肌の皮膚細胞にコラーゲンを生み出す重要な働きをしています。
- 血行促進作用
- 抗酸化作用
- 線維芽細胞增殖作用
プラセンタの栄養成分は、食品からは摂取するのが困難なので、サプリメントから摂取せざるを得ません。
プラセンタといえば、芸能人が美容クリニックで注射をしているイメージですが、
最近ではサプリメントで摂取できるようになってきました。
プラセンタのサプリメントの登場により、より身近 で気軽に使えるものになりました。
コラーゲン
顔をふっくら太らせるのに、肌のハリ、弾力は欠かせません。
ハリのない顔はしょぼんだ印象となってしまいます。
老人と若者を比べると老人の肌はハリがありませんよね。
ハリがない原因は、コラーゲンの減少によるのもです。
コラーゲンは食事(食品) から摂取することもできますが、食べ物からの吸収率は非常に悪い。
無限に食事できるわけでいので、コラーゲンはサプリからの摂取が必須と言われています。
サプリメントはコラーゲンが体に効率的に吸収できるように成分を組み合わされているので、効率的にコラーゲンを吸収することが出来ます。
まとめ
いいかがでしたでしょうか。
- 顔の筋肉を鍛える
- 食事ではタンパク質と糖質が大切
- 太る為には消化吸収の効率UPが必要
- 顔を太らせる栄養素はプラセンタとコラーゲン
一瞬で顔を太らせることは不可能です。
表情筋を鍛えつつ、毎日の食事でタンパク質・糖質をしっかり摂取しましょう。
関連記事：楽に太る!太るサプリランキング
