ストレスでどんどん痩せる
これ以上痩せるとヤバイ。。。
こんな悩みを解決します。
ストレスで太る人もいれば、ストレスによって痩せてしまう人もいます。
痩せていることは、人に相談しにくい。
最悪、相談すると嫌みにとして捉えられ嫌われる可能性も、、、
- ストレスで痩せる原因
- 太る為のストレス解消法
今回は、ストレスで痩せていく人の為に、ストレスで体重が減る原因と対策についてまとめましたので、参考にしてみて下さい。
ストレスで痩せる原因
まずは何故、ストレスでどんどん痩せるか考えていきたいと思います。
- 自律神経が乱れる
- 食欲がなくなる
それぞれ解説していきます。
自律神経が乱れる
自律神経が乱れることで、栄養の吸収能力が悪化します。
栄養の吸収能力の低下は太りたい人にとって致命的。
自律神経は腸と深く関係しています。
ストレスで自律神経が乱れると、交感神経が有利となり、栄養の吸収を抑制してしまいます。
- 交感神経：消化液の分泌や胃や腸の働きが抑制
- 副交感神経：消化液の分泌や胃や腸の働きが優位
ストレスにより、交感神経が休みなく働き続けると腸の働きが悪くなって
消化、吸収が悪くなり、痩せの原因になってしまいます。
消化能力が低下するので、下痢しやすくなる人もいます。
ストレスで食欲が失せる
ガリガリ体質の人は、ストレスで食欲がなくっているかもしれません。
ストレスによって、「食欲が増してどんどん太る人」と「食欲が失せてどんどん痩せていく人」に分かれます。
食欲が失せてしまう具体的な原因
- 仕事のことが頭がいっぱいで食事ものどを通らない
- 大好きな彼女に振られた失恋で食欲失せる
ストレスによって食べらなくなる人は、自律神経の乱れによる消化吸収力の低下のダブルパンチでみるみる痩せていってしまいます。
太りやすい状態になるが、食欲減少＆消化能力が低下するので、どんどん痩せてしまいます。
ストレスでどんどん痩せるを食い止める対策
ストレスの対策方法について紹介します。
- 休息をとる（睡眠）
- 朝日を浴びる
- 運動する
- 消化に良いものを食べる
- 環境を変える
- 感情を紙に書き出す
ストレス自体を完全になくすことは困難ですが、ストレスを減少させることは可能です。
ストレスの解消テクニックは、太ることだけでなく、快適に生活する為に現代人に必須スキル。
休息をとる
頑張りすぎはNG、無理なく休息も大切に。
「〇〇しなきゃ」と考えてしまう気持ちも分かりますが、あなたが壊れてしまっては、それが一番いけません。
あなたは、あなたの心身と一生共にするのですから、たまには自分を最優先にしてあげて下さい。
割り切って、休む時は休む。
何もしない。何も考えない。とにかく休む。
何も考えない時間は「脳を整理する為の時間」であり、決して無駄な時間ではありませんので、安心して休んで下さい。
朝日を浴びる
朝日を浴びるだけで体に良い効果あり。
朝日を浴びるメリット
- 体内時計をリセット
- ポジティブになれる
体内時計は25時間と言われており、1時間のズレがあります。
朝日を浴びることで、ズレをリセットし規則正しい生活することが出来ます。
朝日を浴びると、「幸せホルモン」と言われているセロトニンが分泌され、
ストレス解消、ポジティブな気分になれます。
セロトニンの働きによって、自律神経のバランス整えてくれます。
もはや朝日を浴びない理由はないですね。
すっきり目覚めて、やる気に満ちた一日にする為に朝日を浴びるべし。
運動する
運動は最強。
※ハードな運動は必要ありません。
適度な運動は、ストレス発散に有効です。
軽い運動でも、ストレスを解消させるホルモンである、セロトニンやエンドルフィンが分泌されます。
「外に出るの嫌だな」といった方に運動習慣のない方にオススメなのが、家の中で完結出来る筋トレ。
- ストレス解消
- 場所を選ばない
- 一人で出来る
- ポジティブになる
- 体が大きくなる（筋肉の成長）
- 筋肉の成長することで成長体験を得られる
- 自信が付く
- お腹が空いてご飯が美味しくなる
- 睡眠の質の向上
- 集中力アップ
上記のメリットは一例です。
メリットが多すぎるので、やらない理由がありません。
最初は出来る範囲で取り組んでいきましょう。
消化に良いものを食べる
消化に良いものを食べて体に栄養を吸収させる。
ストレスを抱えていると、消化機能が弱っています。
弱っている胃はこってり揚げ物などは、十分に消化しきれていない可能性もあります。
特に、こってりした焼肉やピザなど食べた後に下痢しやすいような人は要注意。
痩せを防止するために、消化に良い食品を食べましょう。
主食
白米、うどん、お粥、ジャガイモ
肉類
ささみ、牛・豚のヒレ肉、赤身肉
魚類
タラ、鯛、白身魚、鮭
野菜
ほうれん草、じゃがいも、人参、大根
その他
乳製品、卵、ばなな、りんご
消化に良いものを食べて体に、身体に栄養を吸収させましょう。
環境を変える
ストレスの原因が特定できているのなら環境を変えてしまうのもひとつの方法。
- ブラックな会社なら転職する
- 憂鬱な人間関係を切る
私も経験あるのですが、新卒で入社した会社は営業でノルマがきつく、
ブラック気味な職場で毎日疲弊し鬱気味で痩せていました。
このままではヤバイと思い、思い切って転職し内勤にジョブチェンジすると、気分も明るくなり食欲も復活。
マジでナイス判断でした。
可能であれば、環境を変えてみてはいかがでしょうか。
逃げるは恥ではない。
感情を紙に書き出す
感情を書き出してスッキリ。
頭に浮かんできたことや、負の感情などをひたすら紙に書き出すことで頭がすっきり、ストレス解消できます。
あまり、他のサイトで紹介されている方法ではありませんが、実際やってみるとマジでスッキリします。
紙に書くことで、誰かに愚痴を聞いてもらっていることと同じことです。
また、客観的に一歩引いて受け止めることが出来るようになります。
「感情を紙に書き出す」方法は、メンタリストのDaiGoさん『ストレスを操るメンタル強化術』でも紹介されています。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ストレスは生活のクオリティーを上げてくれる人生のスパイスでありますが、負荷がかかり過ぎると体調に影響してしまいます。
【良いストレス】
例：空腹時のご飯は美味しい、仕事の達成感など
日々の生活の中で、ストレスは避けられないので上手に付き合っていかなければなりません。
- 休息をとる（睡眠）
- 朝日を浴びる
- 運動する
- 消化に良いものを食べる
- 環境を変える
- 感情を紙に書き出す
ストレスはため込まず適度に発散するようにしましょう。
急激に体重が減少している場合は、何かの病気にかかっている可能性もありますので、急激に痩せた場合は病院で一度見てもらうようにしましょう。
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