一人暮らしを始めたらどんどん瘦せた。
このままじゃヤバくね？
こんな悩みを解決します。
- 一人暮らしでどんどん痩せていく理由
- どんどん瘦せるを食い止める方法
- 一人暮らしでも太る為の3つの心得
一人暮らしは自由で楽しいだけではありません。
掃除・洗濯・ゴミ出し等やることは意外と多く生活が荒れてしまうことも。
一人暮らしでどんどん瘦せていく人は、遺伝的な痩せやすさに日々の生活習慣の影響がモロに出てきます。
そこで今回は、一人暮らしでどんどん瘦せていくことでお悩みの方の為に記事を作成しましたので、良かったら参考にしてみて下さい。
一人暮らしでどんどん瘦せていく理由
一人暮らしによってどんどん痩せてしまう理由があります。
- 時間が自由になる
- 食事が自由になる
一人暮らしは気楽に自由な生活を送れてしまうのでそれが原因。
時間が自由になる
一人暮らしすると全てが自由となり、生活が疎かになりがち。
- 毎日夜更かし
- 不規則な生活
- 朝ごはんを食べない
当てはまる事があるのではないでしょうか？
一人暮らしにより自由を手に入れたことにより「食」がおろそかになる人が多いです。
「食事を抜く」ことも一人暮らしでは自由。
体を作る「食」がおろそかになることで、摂取カロリーが不足し痩せの原因に。
自由を満喫しすぎるあまり、生活習慣の乱れも体に影響を与え、どんどん瘦せてしまいます。
食事が自由になる
一人暮らしは食事が自由です。
いつ食べようが、何を食べようが誰にも文句を言われません。
その自由が厄介でもあります。
実家にいれば、両親が規則正しく食事を準備してくれていたところを、買い物から料理まで全て自分で準備しなくてはいけないのですから。
その結果
- 作るのが面倒
- 朝は食べないで2食になる
- 加工食品ばかりで栄養バランスが崩れる
摂取カロリーの不足や食事バランス崩れ、どんどん瘦せてしまうことに直結します。
実家にいれば家族が食事を準備して、ほぼ強制的に栄養ある食事で十分にカロリーを摂取出来ていたのに、
自由になったとたんバランスが崩れるのは、多くの人がやらかしてしまう失敗。
どんどん瘦せるを食い止める方法
それではどんどん瘦せてしまうことを食い止める対処法を紹介していきます。
- 規則正しい生活
- 摂取カロリーを意識する
- バランスの良い食事
それぞれ見ていきましょう。
規則正しい生活
不規則な生活は自律神経を狂わせます。
自律神経が乱れることで、栄養の吸収能力が悪化します。
栄養の吸収能力が低いとどんどん痩せていく原因にもなります。
消化能力が低いと、下痢をしやすくなる人もいます。
なのでよく寝て、食事を決まった時間に摂るようにしましょう。
規則正しい生活を行うことで、
- 腸の調子を良くする
- 食欲が湧く
やせ型の人は、腸機能が低いため消化吸収力が低く太りにくい人が多いです。
規則正しい生活で腸の調子も整えるようにしましょう。
摂取カロリーを意識する
当たり前じゃね？と思うでしょうが、ガリガリの人はカロリー摂取量が足りていない場合もあります。
特に、一人暮らしで3食きちんと食べていない人は摂取カロリーが不足しているのではないでしょうか。
どんどん瘦せていくことを防ぐには、
「摂取カロリー」＞「消費カロリー」
これは絶対です。
どれだけのカロリーが必要なのかは、下の画像を見て下さい。
活動量が普通の男性であれば、体型（体重）を維持するだけでも1日2400カロリーが必要です。
1日3食を食べるとして、体型を維持するだけで1食あたり800カロリーが必要。
おにぎり5～6個分と意外とハードな量です。
太りたいのであれば、それ以上にカロリーを摂取する必要があります。
意識して食事しないとどんどん瘦せていく原因にもなりますので、摂取カロリー量には十分に注意しましょう。
食べているようでも、必要なカロリー量を摂取出来ていないこともある。
3食の他に間食することも、どんどん瘦せる対策に有効。
バランスの良い食事
一人暮らしでも栄養バランスをおろそかにしてはいけません。
ジャンクフードや冷凍食品などの加工食品ばかりだと偏った食事では栄養素が不足します。
栄養素はお互いに補完しあって機能しています。
炭水化物ばかりでは駄目ですし、タンパク質ばかりでもよくありません。
一人暮らしでガリガリで痩せ型の人が特に意識して摂りたい食品が酵素が豊富な食品。
酵素は消化吸収能力をUPさせるには有効です。
酵素の豊富な食品の特徴は、新鮮な生野菜や発酵食品。
一人暮らしは野菜などが不足しがちなので、酵素も十分な量を摂取出来ていないでしょう。
消化吸収力をUPさせるために酵素が豊富な食品を選んで食べるようにしましょう。
とはいっても、酵素が豊富な食品を継続して摂るのが難しい場合や生食が苦手な場合はサプリメントの利用も検討してみましょう。
太る為に必要な不足しがちな酵素を効率的に摂取することが出来ます。
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一人暮らしでも太る為の3つの心得
一人暮らしの人が、どんどん痩せていくのを防いで太るには注意点があります。
- ルールが必要
- 自己投資が必要
- 決意と行動が必要
上記の点を理解して、どんどん瘦せていくのを防ぎましょう。
ルールが必要
人間は誘惑に弱い生き物です。
誘惑に負けないようにルールを作りましょう。
- 24時までには寝る
- 3食絶対食べる
- どうしても食べられない時でも、カロリーメイトやプロテインを飲む
- 間食1回はする
- 料理が面倒になっても食事できるよう保存食を常備する
上記は例です。
最初にルールや行動パターンを決めておかないと、誘惑に流されてしまいます。
つまりどんどん瘦せていくことを改善することが出来なってしまいます。
自己投資が必要
自分に投資しましょう。
具体的には
- ジャンクフードばかりを選ばない
- 野菜も買う
- 料理をする
- プロテインを飲む
「食」にお金や時間をかけることが、どんどん瘦せていくことを防ぐことに繋がります。
出来る範囲で少しずつ取り組んでいきましょう。
決意と行動が必要
ここまでどんどん瘦せていく原因とそれに対する改善策を解説してきましたが、知っている・理解しているだけではどんどん瘦せていく事を防ぐことは不可能です。
実際に得た情報を行動に移してこそ効果を発揮します。
よくありがちなので、知ったことで満足すること。
せっかく知識を得たのですから、行動しないと勿体ないですよ。
行動するかどうかはあなた次第。未来の自分は、今の自分で決められます。
まとめ
いかがだったでしょうか。
一人暮らしでどんどん痩せてしまう事を防ぐことを解説してきました。
- 規則正しい生活
- 摂取カロリーを意識する
- バランスの良い食事
やるべきことを実行すれば、どんどん瘦せていくことを防げるでしょう。
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瘦せていくことを防ぐには、たくさん食べればいいのですが、一人暮らしだといろいろ面倒ですよね。
また、食事だけで太るには、たくさん食べる必要があり、塩分や糖分を過多になりがちなので、太る為専用のサプリやプロテインがおすすめ。
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