ガリガリですが、同年代よりシワが目立つような気がする。。。
こんな疑問を解決します。
一般的に痩せている方がスタイルが良く理想の体型と思われていますが、ガリガリは肌にはよくありません。
痩せている方がシワが目立って老けて見える。
特に、若い時は痩せていてもこの重大事実に気づいていない、気にしてない場合もあります。
この機会に痩せていると老けて見える事実を知って欲しいです。
これから痩せていると老けて見える理由と解決方法を紹介していきますので、ガリガリでお悩みの方はご参考にしてみて下さい。
それでは解説していきます。
瘦せていると老けて見える理由とは
痩せているとシワが目立ち・頬がこけ不健康に見えるので魅力が半減んしてしまいます。
原因を知ること改善への第一歩。
ガリガリに痩せていると老けて見られる原因は下記の通り
- シワが目立つ
- 肌に色ツヤ・ハリがない
それぞれの理由について詳しく解説していきます。
シワが目立つ
痩せていると皮下脂肪が少ないくシワが目立ちやすいです。
痩せていると若くても、老けて見える原因であるほうれい線が目立ちやすいのです。
逆に、皮下脂肪があるぽっちゃり体型は、肌がツヤツヤ・プルプルで小ジワもピンと張って、目立たなくなります。
年を取ってから、シワが目立つのは瘦せている人です。
若い時からずっと痩せている人は要注意。
将来、シワが目立って老けて見られる可能大です。
本人達の名誉の為に名前はあえて出しませんが、芸能人でもある程度の年を取ってからダイエット（激やせ）すると、一気に老け込んで見えたことありませんか？
つまり、そうゆうことなんです。
痩せていると皮下脂肪が少なく、肌がピンっと張らないのでシワが目立ってしまうんです。
痩せすぎて体内の水分が不足すると乾燥肌の原因にもなります。
肌に色ツヤ・ハリがない
瘦せすぎていると肌に充分に栄養がいかず、肌に色ツヤ・ハリがなくなり老けて見えます。
シワ予防にはビタミン類やタンパク質などの栄養が必要不可欠。
皮膚に張りがなく、血流も悪くなって、血色がよくないよどんだ雰囲気になります。
痩せ型の人は栄養の消化吸収能力が低く、そのせいで肌を作る栄養（材料）が不足しやすく、肌が老け込んでしまいやすいです。
元から痩せ型体質の人はシワ予防に人一倍の努力が必要です。
シワ予防のおすすめの食べ物
ハチミツ、手羽先、さけ
痩せの老け対策【解決法】
それでは痩せてシワが目立つ肌を改善する方法を紹介していきます。
- 基礎代謝を上げる
- 正しい食生活
出来ることから取り組んでいきましょう。
基礎代謝を上げる
基礎代謝が上がると若返ります。
基礎代謝がUPすれば消費カロリーが上がるので、新陳代謝が活発になり、細胞が若々しくなります。
それによって、肌だけでなく髪の毛にまでもハリ・つやが出るので若返り効果が期待できます。
基礎代謝のピークは10代、それ以降は基礎代謝は低下していくので、意識していないと基礎代謝が低下によりどんどん老けてしまいます。
基礎代謝をUPさせる方法
- 筋トレ・運動
- ストレッチ
- 水分を多めに摂る
- 湯船に浸かる
- 温かい食べ物・飲み物を飲む
- 腸内環境を整える
上記の中から出来ることから取り組んでいきましょう。
筋トレ・運動
筋肉量が増えれば基礎代謝がUP します。
筋肉量を増やすなら筋トレがベスト。
特に下半身を積極的に鍛えましょう。
全身の筋肉の約7割が下半身にあるので、スクワットで下半身を鍛えるのがが効果的です。
でも、筋トレや運動がめんどくさいしな、、、といった場合は、
- 普段の生活でエレベーターを使うところを階段を利用
- 自転車を使うときスピードをあげる
ちょっとした心掛け一つで運動量を増やすことが出来ますので頑張りましょう。
ストレッチ
ストレッチをすることで血行が良くなり基礎代謝がUPします。
寝る前や、テレビを見てる時、仕事の休憩中などのスキマ時間を有効に利用しましょう。
また、ストレッチには疲労回復効果やリラックス効果もあり誰にでも簡単に出来るので普段の生活に是非とも取り入れるべし。
水分を多く摂る
人間にとって水は命です。
人間の約60％は水。2～3日水分を摂らないと人は死にます。
体内の水分が不足すると、血液はドロドロ状態になり代謝も落ちます。
水分を多く摂ることで血液の巡りが良くなり栄養を上手く届け、老廃物を排出を促します。
目安として、1日に1.5ℓを水を飲む用にしましょう。
水分補給は一気に飲まずに、常温でこまめに摂りましょう。
湯船に浸かる
シャワーでは体が温まらず血流が良くなりません。
湯船に浸かることで血流が良くなり基礎代謝をUPさせることが出来ます。
美容に効果がありそうな半身浴よりも全身浴のほうが効果が高いので、せっかく浴槽にお湯を入れるなら全身浴がおすすめ。
また、湯船に浸かると代謝だけでなく幸福度までもUPします。
温かい食べ物・飲み物を飲む
手っ取り早く体を温めるなら、温かい飲み物・食べ物がおすすめ。
温かい食べ物は、冷たい食べ物よりも消化に良いので、ガリガリ体型の人にも温かい食べ物はおすすめ。
体を温める食材は、「冬に旬を迎える食べ物」と覚えておきましょう。
正しい食生活
食事は体作りの基礎。
正しい生活が若々しさをキープに必要不可欠です。
3食きちんと食べる
朝食・昼食・夕食の1日3回しっかり食べて体に栄養補給しましょう。
ガリガリ体型の人は3食ときちんと食べることは重要任務です。
1日の必要カロリーが不足すると痩せる=栄養が不足して老けることにも繋がるので、3食きちんと食べましょう。
筋肉が減ると基礎代謝も低下して若々しさにも影響を与えるので、筋肉を減らさないためにたんぱく質多く摂取するようにしてください。
運動・筋トレに取り組んでいる人は多めのたんぱく質の摂取は必須です。
たくさん食べられない人は、同じ量でも栄養価が高い形態に加工された食品を摂ると効率的
例：とうふ⇒納豆、肉⇒ソーセージ
食べる物にもこだわろう
1日3食を朝食・昼食・夕食と食べることは重要なのですが、「量」だけでなく「質」つまり食べる物にもこだわりましょう。
- 加工食品を控える
- アンチエイジング効果の期待できる食品を選ぶ
加工食品を控える
加工食品は添加物が入っており、塩分・糖分など多く入っており体によくありません。
また、加工食品は消化にも負担がかかります。
ガリガリ瘦せ体質の人は、消化吸収力が低いことが多いので、消化に負担がかかる食品を避け、消化にやさしい食品を食べる方が良いでしょう。
消化吸収力を高めるには、酵素の力を利用しましょう。
酵素は熱に弱く、熱で調理された加工食品は酵素が入っていません。
酵素の豊富な食品は、新鮮な生野菜やフルーツ、刺身や発酵食品です。
太りたいけど、日常的に酵素が入った食品を摂取出来ない場合はサプリメントで摂取するのが太る近道。
⇒7種の酵素で太るをサポートするプルエル
アンチエイジング効果のある食品を食べる
老けて見られるのを防ぐには、痩せ対策は重要ですが、老け予防も大切です。
- 旬の食材を選ぶ
- バランスの良い食事
- 加工食品を食べない
- チョコを選ぶ時も、甘いホワイトチョコよりもブラックチョコ
- サラダ油よりオリーブオイル
- 古い油は使わない
（酸化している為） - 魚は焼くより生で食べる
（加熱でDHAやEPAが減少） - 野菜を水につけすぎない
（ビタミンが水に溶ける為） - 白砂糖より黒砂糖を選ぶ
- 野菜やフルーツは皮ごと食べる
当然ですがタバコを吸うと老ける・痩せる原因になるので喫煙はNG。
まとめ
いかがだったでしょうか。
瘦せている人が老けて見える原因は、シワが目立ちやすく、肌に色ツヤ・ハリがないこと。
それを防ぐには、体に十分な栄養を摂ることが重要です。
それに加え、ずっと痩せ体型で悩んでいる人は、根本の原因である「痩せ」を改善する必要があります。
痩せの悩みは一般的に理解されません。
人に言い出せないので、自分の中で「しかたない。本当は太りたいけど、これでいいんだ。」とあきらめている人も多くいるでしょう。
しかし、本気で改善したいと思って行動すれば、私のように多くの人は太れると思います。
このブログでは太る方法について情報発信しておりますので、興味のある方は他の記事も参考にしてみて下さい。
